有超过 500 万美国人患有阿尔茨海默氏症，这是最常见的痴呆症，而进行性疾病是美国第六大死因。目前还没有治愈方法，这增加了获得诊断改变生活的原因列表。但是，如果您可以采取切实可行的措施来降低开发它的风险呢?

根据《神经病学》杂志的一项新研究，研究人员发现，你可以改变五种生活方式，你遵循的越多，患阿尔茨海默氏症的风险就越低。研究人员查看了来自两个不同数据库的数据——一个来自 1,845 名平均年龄为 73 岁的参与者，另一个来自 920 名平均年龄为 81 岁的参与者。在研究开始时，没有一个参与者患有阿尔茨海默氏症，之后他们被跟踪大约六年来，608 人患上了阿尔茨海默病。

在五个主要的生活方式方面，研究人员发现那些至少练习了其中两个或三个健康生活方式因素的人患阿尔茨海默氏症的风险降低了 37%。那些练习了其中四五种行为的人表现得更好——他们的风险降低了 60%。那你到底应该做什么?

这些是研究人员检查并确定的五种习惯，它们对患阿尔茨海默氏症的参与者与未患阿尔茨海默氏症的参与者产生了最大的影响。其中一些真的不应该那么令人惊讶——不吸烟、每天锻炼和不喝大量酒精通常被认为是健康生活方式的关键组成部分。这里的异常值是遵循地中海饮食并做一些事情来保持你的大脑受到刺激。

一直流行的地中海饮食通常被列为人们可以遵循的最佳饮食之一。它侧重于多吃新鲜水果、蔬菜、坚果和瘦肉蛋白(如鱼)，少吃红肉、添加糖和饱和脂肪。这种饮食不仅有助于保持身材，还能促进心脏和大脑健康。当涉及到你的大脑时，你要确保你得到最好的照顾。这包括做一些事情来保持你的认知技能敏锐，这是很多人随着年龄的增长经常忘记继续做的事情。

“我的首要建议是参与认知刺激活动，例如阅读书籍和报纸以及玩国际象棋和跳棋等刺激大脑的游戏，”拉什医学院医学助理教授、本研究的主要作者 Klodian Dhana 博士说。“此外，定期锻炼并遵循健康的大脑饮食，包括每天的绿叶蔬菜、浆果、坚果、家禽、鱼和有限的油炸食品。”

因此，这里的结论是，您实施这些健康的生活方式行为越多，您患阿尔茨海默氏症的风险就越低。你能做些什么来帮助你未来的自己过上最健康的生活才是最重要的，对吧?