内脏脂肪是一种特别危险的“活跃”脂肪，储存在腹部深处，与糖尿病和心脏病等危险的健康状况有关——研究表明，摆脱它没有手术捷径。“重要的不是减少脂肪，而是如何减少脂肪才是重要的，”圣路易斯华盛顿大学医学院医学和营养科学教授、人类营养中心主任塞缪尔·克莱因 (Samuel Klein) 说。路易斯. “当你通过少吃和多运动来去除脂肪时，你的脂肪细胞会缩小到更小的尺寸，你会消除其他器官中的脂肪，如肌肉组织 [和] 肝组织，以及减少内脏脂肪。当你去除脂肪时通过吸脂，您可以去除数十亿皮下脂肪细胞，而不会改变任何其他参数，其中一些其他参数可能对改善代谢功能很重要。” 这里有五种科学支持的快速减掉腹部脂肪的方法——不需要手术刀。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染 COVID的明确迹象。

根据发表在《肥胖》杂志上的一项研究，多吃蔬菜、豆类和水果中的可溶性纤维有助于消除腹部脂肪。“越来越多的证据表明，多吃可溶性纤维和增加运动可以减少内脏或腹部脂肪，尽管我们仍然不知道它是如何起作用的，”医学博士 Kristen Hairston 说。“虽然纤维与肥胖之间的关系已被广泛研究，但纤维与特定脂肪沉积之间的关系尚未得到广泛研究。我们的研究很有价值，因为它提供了有关膳食纤维，尤其是可溶性纤维如何通过腹部脂肪沉积影响体重积累的具体信息。 "

研究表明，对于腹部脂肪的减少，运动比药物更有效。“内脏脂肪会影响局部器官或整个身体系统。全身性地它会影响你的心脏和肝脏，以及腹部器官，”德克萨斯大学西南医学中心内科助理教授、心脏病学家 Ian J. Neeland 博士说。“当研究使用体重或体重指数作为衡量标准时，我们不知道干预措施是减少身体各处的脂肪，还是仅仅靠近表面。脂肪的位置和类型很重要。如果你只是测量体重或BMI，你可以低估减肥对健康的好处。运动实际上可以融化内脏脂肪。”

布朗大学的一项研究表明，练习“性格正念”的人——一个人非常关注他们现在的想法和感受——不太可能有腹部脂肪或超重。“这是每天的正念，”布朗大学公共卫生学院流行病学助理教授、主要作者 Eric Loucks 说。“这些人中的绝大多数都没有冥想。”