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1、 一般睡前半小时或一小时喝牛奶比较合适。

2、牛奶中含有L-色氨酸，具有良好的镇静催眠作用，能使人感到疲倦和困倦，促进睡眠。

3、此外，牛奶含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助消除紧张情绪，或者补充人体入睡后血液中钙的水平，也有助于预防骨质疏松。

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