抽铁对肌肉生长很重要，但摄入足够的矿物质本身也很重要。我们谈论的不仅仅是铁。如果你想看起来健康和健美，你的美食游戏必须和你的健身游戏一样强大。这包括吃富含以下增肌食物的饮食。

在您的饮食中引入更多营养丰富的食物不仅可以帮助您的肌肉变得更加清晰，而且还可以帮助您快速减肥，这将有助于您整体上更加健美。

大力水手可能已经在菠菜上建立了凸出的二头肌，但在帮助肌肉生长的减肥食品方面，羽衣甘蓝才是王道。虽然经典的沙拉蔬菜含有蛋白质，但羽衣甘蓝含有大量的铁，这是一种对肌肉发育至关重要的矿物质。铁可以帮助您的身体将氧气循环到您的肌肉，帮助它们在高强度训练后进行修复，并促进肌肉纤维的合成，从而使它们具有您渴望的明确外观。羽衣甘蓝也是看到肌肉定义明显变化的关键，因为它的铁含量还可以提高你的耐力，让你延长和加强你的健身课程。好像这还不足以成为爱上这种绿叶蔬菜的理由，它还富含维生素 K，通过对抗炎症和防止关节僵硬，让您在严格的举重程序中感觉良好。

小米可能是鸟食的主要成分，但这种鲜为人知的保健食品不应该仅限于你肩上的蓝鸟先生。虽然从技术上讲是种子，但小米应该被视为谷物。与广受欢迎的藜麦非常相似，由于其丰富的镁含量，它有助于增强肌肉的血液流动，使它们能够发育并呈现出更健美的外观。更好的是，这种种子能够增强你的身体，并为你的肌肉提供持久的燃料，因为它是植物性蛋白质和复合碳水化合物的重要来源。

如何最好地吃它：就像在沙拉、配菜和早餐碗中使用藜麦一样使用它。藜麦和小米可以互换。如果幸运的话，你可能会在某些杂货店的冷冻区找到小米面包。