当你被备份时，它会让你感到臃肿、呆滞和全身不适。如果不能去洗手间让你感到压力(字面意思!)，那么你可能正在寻找尽快缓解便秘的方法。幸运的是，你不需要求助于有风险的泻药或其他潜在的灾难性非处方药，因为有很多天然食物会让你大便、移动东西、帮助你去洗手间轻松而定期。

注意：这些是健康、富含纤维的食物，有助于排便，但除了消化系统之外，它们还有其他积极的好处。所以不，我们不包括那些可能让你因为所有错误的原因跑去洗手间的垃圾食品!

如果您正在食用此列表中的食物和饮料但仍有问题，请务必去看医生或胃肠病专家以帮助您解决 BM 问题。还有其他卫生间问题吗?不要错过这些IBS 补救措施。

现在，这些是最健康的食物，可以让你排便，自然有助于缓解便秘。

芝加哥西奈山医院的胃肠病学家本杰明·列维 ( Benjamin Levy ) 医学博士建议说：“你很容易因为没有喝足够的水而变得便秘。” “我建议每天至少喝 8 杯 8 盎司的水。这在夏天尤其重要，因为我们会大量流汗。” 如果你感觉有点饱，试试这些消除腹胀的排毒水食谱。

但首先，咖啡。虽然一杯乔的效果因人而异，但这种饮料让你去洗手间是很常见的。Gut杂志报道，咖啡已被证明可以促进胃泌素的释放，这可以增加结肠尖峰和运动活动。咖啡对身体的影响非常迷人，但该研究继续解释说，咖啡不能那么快地到达结肠，而是通过作用于胃或小肠中的受体来诱导反应。

“一个技巧是在早餐时喝咖啡，因为这种组合有助于刺激胃结肠反射，从而导致肠收缩(蠕动)并将粪便排出体外，”利维博士解释道。“很多患者在早餐喝咖啡后，会有一种想要排便的冲动。”