有些食物和饮料会让你看起来像一条刚吞下猪的蟒蛇——这与零肚皮计划完全相反。如果你突然感到胀气和臃肿，这里有一些可能是你腹部脂肪突出的肇事者，纽约时报畅销书零腹部饮食的赞美。

嚼口香糖似乎是一种无害的习惯，但一根太多的口香糖可以给“泡泡屁股”这个短语赋予全新的含义。无糖口香糖通常含有山梨糖醇，这是一种已知会引起腹胀和其他胃肠道不适的糖醇。山梨糖醇需要相对较长的时间来消化，小肠中未消化的山梨糖醇充当细菌发酵的温室，导致腹胀和肠胃胀气。此外，每次咀嚼都会向您的大脑发送一个信号，触发饥饿激素。坚持每天只吃几片，或者试试像 Simply Gum 这样的产品，它只用 6 种成分制成，没有一种是人造的。

速溶红薯砂锅

营养棒当您打开蛋白质棒时，您可能不会想到豆类，但其中很多都包含从大豆中提取的蛋白质分离物——许多人发现这种蛋白质与音乐水果一样容易产生气体。与其他豆类一样，大豆含有低聚糖，即人体无法完全分解的糖分子。这些寡糖无处可去，在消化道中滞留，在那里发酵，导致胃胀气和腹胀。考虑使用 Larabar 或 KIND 等不含大豆的品牌，或尝试以下50 种最佳减肥零食之一。

干果大自然的糖果、干果是营养和纤维的重要来源。但它也可能是那些患有果糖吸收不良的人的气体来源，当身体难以吸收天然糖时会发生这种情况。干果的果糖含量特别高;对于敏感的人来说，新鲜的核果、柑橘类水果和浆果是更安全的选择。

错误的杏仁奶对于乳糖敏感的人来说，杏仁奶是比牛奶更好的选择，这就是为什么我推荐它作为零肚皮饮料的理想基础。但是，如果您购买的是含有增稠剂卡拉胶的品牌，您可能会破坏您的目标。源自海藻的角叉菜胶与溃疡、炎症和其他胃肠道问题有关。如果您在饮用杏仁奶后发现腹胀，请考虑更换品牌。Trader Joe's、Whole Foods 365 和 Westsoy 制作不含角叉菜胶的版本。只需 30 秒，即可使用全新书籍《零肚腩冰沙》中的 100 多种美味减肥饮品，让你的腹部变平!

对灵魂有益，但对胃可能有害，汤可以隐藏高钠含量，可能导致水分潴留和暂时体重增加。(尤其是罐装辣椒，每份的钠含量可超过 800 毫克。)当您的系统因盐分超负荷时，您的肾脏就跟不上;否则会被冲走的盐分必须留在你的血液中，在那里它会吸引水，导致血压升高和腹胀。如果可能的话，尽量保持在 500 毫克以下;Campbell's Healthy Request、Progresso Light 和 V8 都是合理的选择。