小腿肌肉过多，或者是皮下的脂肪过多，也是因为肥胖而导致的，对于瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下几个方面：

1、不要常跑步：多数人认为跑步可以瘦小腿，其实跑步后会使肌肉变得粗壮，达不到瘦小腿效果；
 

2、不要常穿高跟鞋：如果常穿高跟鞋，会引起小腿肌肉紧绷，显得壮实；
 

3、不要常进行爆发性运动：比如短跑、球类运动、游泳等，会使腿部肌肉更加发达；
 

4、不要翘二郎腿：翘二郎腿会引起腿部浮肿 ，同时还会导致腰椎间盘突出；
 

5、经常按摩腿部：常见按摩腿部的方法较多，比如敲小腿肚，能减轻小腿负担；

6、可以选择刮痧：拔罐的方式来瘦小腿，但是这种疗法需要长期应用，才能够起到较好的疗效。
 

7、柔和运动：如踮脚、压脚、压膝贴地、交叠前倾，可以达到瘦小腿的作用，要坚持每天做；
 

8、注意饮食：少吃油腻食品和碳水化合物，这些食物含有大量脂肪，如果食用过多可能会导致生病，腿部越来越粗。