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1、第一式： 　　全身俯卧，用双手指尖及双脚指尖支撑身躯，身躯及双脚伸直，不可凸腰，头应与躯体成一线，头不可耷拉下去，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻长匀细地吸气，吸气地同时用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出,呼气的同时，想象双手十指稍微用力抓一下.第二式： 　　右手以指触地支撑侧着地身躯。

2、两脚交剪伸直靠在地上，左脚在前，右脚在后。

3、紧靠在一起，全身应保持挺直，不可左右上下弯曲。

4、左手成掌屈在肩前。

5、用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，左手用力向外击出。

6、呼气地同时用意念将丹田之气骤然引向双手，沿十指冲出。

7、第三式： 　　双手以十指支撑于地，双脚分开与肩同宽，以脚指尖点靠在墙壁或树干上，身体与直立地墙壁成四十五度角,不可凸腰，头与身躯成一直线，头不可提拉，用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，用意念将丹田之气快速引向双手，沿十指奔注于地下。

8、第四式： 　　左手以指支撑于地上，双脚交剪靠在墙壁或树干上,右手成掌盖在丹田处。

9、用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，右手向外猛力击出。

10、同时左手亦用力抓一下。

11、右手击出地同时用意念将丹田之气引向双手，沿十指快速喷出。

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